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健康的心臟是生活最重要的根基（下）


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OHAYO專屬記者

過重的兒童會在65歲以前發生心臟病或腦中風的機會比正常體重的兒童高出3到6倍。全球約有2千2百萬5歲以下的兒童是肥胖及過重, 根據90年台灣師範大學體育研究所副教授林曼蕙「台灣兒童的體能狀況」研究報告，發現台北地區6到6歲半的男童，有40%過重或過胖，而女童過重或過胖的也有25%。調查還發現，光長胖而不增高，過胖加上少運動，同年齡的台灣小男生壘球擲遠，也遠輸給日本女生，在25公尺快速跑步方面，我國幼童平均比日本同年齡學童要慢1秒左右。

而目前全球約有一半的兒童是與抽菸者共同生活。當雙親之一有抽菸的話，兒童在五歲之前相當抽了102包菸,尼古丁高成癮者罹患心臟病的機率是不抽菸者的2到4倍，且抽菸者心臟病發作死亡比不抽菸者高出70%；抽菸的老年人，死於中風的機率為不抽菸的老年人的2倍；由全球來看，約有25%的在學學生抽菸，並常在10歲以前開始有抽菸的習慣；暴露在二手菸的孩童增加25%發生肺癌及心臟病的危險，而且有80%增加腦中風的危險；英國醫學會的健康雜誌指出，一天抽6到9根香菸的男性罹患心臟病的機率是非吸菸者的2倍；即使他們沒有將煙吸入肺部，罹患心臟病的比率，仍然比不抽菸者高出13%。而每天抽6到9根香煙的女性，則患心臟病和死亡的機率比不吸煙者高60%，最後，不是瘦就代表健康。依據美國醫學期刊所公佈的報告指出，運動與心臟病有絕對的關聯性，而且，有運動的胖子比懶瘦子要來得健康，而且更不易得到心臟病。假設運動只是單純希望增進心肺功能的話，可以很簡單地利用心跳數來評估運動量。根據年齡，每人都有其最高心跳數，亦即心臟收縮的最高次數。假使在運動中，心跳超過最高心跳數的75%，除非是在很好的身體狀況，否則是太強烈了。反之，若低於50%則對心肺功能無多大幫助。所以理想的運動強度要維持心跳數在最高心跳數的50-75%，稱之為「目標心跳區」。

在開始運動計劃表時，頭幾個月只從事到低目標心跳區（50%）的強度為主；當感覺適應後，再將目標提高到（75%）的強度，經過半年的規則運動後，甚至可提高到85%的高運動強度，但一般人並不需要做到這麼強烈的運動量。