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您知道如何處理運動傷害嗎？ 運動傷害的急救原則－－R.I.C.E. 休息（Rest）：可減少因繼續活動所產生的疼痛、腫賬、出血。 冰敷（Icing）：可幫助血管收縮，達到止血、止痛、消腫、鬆弛筋肉的效果。 壓迫（Compression）：利用彈性繃帶施予壓力，使破裂微血管不再出血，並可保護受傷部位。 抬高（Elevation）：可增強靜脈和淋巴回流。 除了R.I.C.E.外，也可以配合利用按摩、關節活動來增進血液回流，和預防軟組織的僵硬。 運動傷害恢復期的處理 當急性期過去之後，對於運動傷害的處理方式，改以熱敷，或是以冰敷和熱敷交互使用。熱敷的效果主要是促進血液循環，加強新陳代謝，回復組織原有的柔軟度。同時配合按摩和關節活動，在不痛的範圍內逐漸增加肌肉力量以及活動角度，以建立肌力、耐力、柔軟度和關節的本體感覺能力。當基本條件建立之後，再針對所需的特殊運動技巧，予以重新學習﹝relearning﹞的訓練。 運動傷害的預防－－－暖身運動 暖身運動的目的有三：減少肌肉韌帶等軟組織拉傷的機會；提昇運動或競賽時的表現；預防運動後伴隨來的肌肉痠痛。暖身運動的效果有二：提高全身及肌肉深部的溫度，和增加軟組織的柔軟度。 提高全身及肌肉深部的溫度，可促進血液循環，加速新陳代謝，提高氧氣的供應，能減少劇烈運動後心肌缺血的機會，造成肌肉收縮快速，變得更強而有力，同時也使得神經傳導速率變快，提高臨場的警覺性與靈敏度，減少受傷機會。至於增加軟組織的柔軟度，可避免臨場時軟組織拉傷的機會。 暖身運動的種類可以分成一般暖身運動和特殊暖身運動兩部份：一般暖身運動包括輕鬆慢跑、全身體操，和漸進式的拉筋運動。通常用於特殊暖身運動之前，可以增加耐力和柔軟度。特殊暖身運動是針對即將參與的運動予以設計，直接改善其需具有的特殊協調能力。 暖身運動的時間與運動量因人因時而異，通常以流汗，以及關節、軟組織活動度變佳為指標，以不致疲勞為原則。