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夜長夢多睡不著　失眠真苦惱！ 環台醫療聯盟 光田綜合醫院大甲分院身心科臧鴻儒醫師 確定病因　配合行為藥物治療　讓您甩開失眠困擾 您有失眠的困擾嗎？每天早早上床，輾轉反側直到凌晨兩三點才入眠，結果五點多就醒過來，睡不飽又睡不好，實是苦不堪言，白天工作的效率大打折扣。身心科醫師表示，失眠只是一種症狀，詳細的評估以確定失眠的原因是首要的工作；找出造成失眠的主要因素，以藥物搭配行為治療，大部份都可以讓失眠患者重拾滿意的睡眠品質。 光田綜合醫院大甲分院身心科臧鴻儒醫師指出，導致失眠的原因很多，大多與身心狀況有關：例如學業、工作等的壓力，可能會造成短期失眠，當壓力解除後通常睡眠便會恢復正常。另外許多內外科疾病、生活習慣不佳、藥物副作用等因素也可能讓人失眠。但若在短期失眠初期沒有適當處理，很可能在壓力解除後仍會失眠很長一段時間，因此建議民眾若失眠超過一週，應至身心科經由醫師協助解決困擾。 安眠藥是否會「成癮」？臧鴻儒醫師強調，藉由詳細的專業評估而確定失眠原因後，只要在醫師的建議下用藥，搭配行為治療，大部份都可以讓失眠患者恢復正常睡眠。而民眾若在未經醫師指示下購買安眠藥，或是自行加減用藥量，反而會增加藥物成癮的危險。 要預防失眠，在排除本身有生理疾病的情況下，醫師建議平日沒有喝茶習慣的人在下午五、六點後便應避免飲用茶類飲品，可以避免咖啡因帶來的副作用；也可以避免選擇從事有輪班性質的工作。 考季即將來臨，各類考試輪番上陣，有的考生可能會有失眠、記憶力減退等因壓力引起的生理不適，這些其實都是一時適應不良所造成。醫師呼籲考生們不要有「慘了」、「完蛋了」等想法來加重自己的焦慮，一切盡力而為；也可學著深呼吸、放鬆全身肌肉來緩和情緒；平日多注意充足的睡眠及足夠的營養，如維生素B、C、E還有鋅、鐵等微量元素的補充。最重要的是適當的運動可以讓考生消除緊張、轉移注意力，是最不花錢的減壓方式。父母親也應避免對子女過高的期望造成孩子心理壓力。若仍無法擺脫焦慮，可求助專業醫師用以藥物輔助，在睡眠充足、身心最佳狀況下，才能發揮應有的水準。