失眠
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炎炎夏日正好眠，不過對於有失眠習慣的人而言，漫漫長夜無法入眠，實在是生活中的一大夢魘。而生活在繁忙緊張的環境中，失眠成為不少人共同的問題，睡不好不僅影響工作的幹勁，更是身體健康的警訊。根據統計，美國至少有四成以上的人飽受失眠所苦；國內也有相關研究發現，睡眠障礙相當普遍。
臨床研究發現，失眠的困擾常隨著年齡增加，女性和有高度精神壓力的人，發生的頻率較高。偶爾失眠並不需要治療，但是如果失眠已經達到疲倦、不安，足以影響日常生活，且發生率已達每周三次以上，且持續超過一個月時，就應該接受治療。
三總精神科主治醫師周元華認為，失眠的臨床表現是不易入睡、睡了易醒，有時醒了就不易再入睡，或者多夢，醒後常感到疲憊，白天想睡覺等。治療失眠，首先要從改變睡眠習慣及改善睡眠環境著手，若是身體疾病和精神疾病引發的失眠，則要從治療疾病著手。
在良好的睡眠習慣方面，應養成睡前不要做刺激性或活動量大的事情，如運動、想心事、在床上閱讀書報、看電視等。睡前可洗個熱水澡或做深呼吸是否肌肉放鬆運動來平穩身體與心情。
另外，因為身體會自動記憶睡眠時的光線、溫度、空間和床的軟硬度，如果平時能保持床鋪及周圍環境的舒適，如注意燈光、聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等做恰當舒服，並且盡量養成定時就寢及起床習慣，即使假期或周末也不要改變，自然可以改善失眠症狀。
而身心不適也會引起失眠，常見的原因有四種：
（一）、 時差──出國時因為環境的臨時改變，而打斷原有的生理規律所引起的暫時性的睡眠障礙，可藉由具放鬆心情的薰衣草、玫瑰花精油或花茶抑或睡前服用退黑激素（Melatonin）的營養食品來幫助睡眠。
（二）、 食用神經刺激物質──常喝咖啡、茶、可樂飲料、吸菸及服用興奮劑、抗憂鬱劑等藥物，容易刺激腦神經，影響睡眠，易失眠的人應盡量避免。
（三）、年齡──因為生命周期的改變和體能消耗減少，老年人的睡眠時間亦較短，年長者起初可能因為不習慣而失眠。只要調整睡眠習慣和環境，就可以改善失眠症狀。而老人家最佳的睡眠時間在晚上九點至十點之間；如果睡不著，不要勉強自己躺在床上，此時可以在家閱讀書報，從事一些靜態活動，等累了再上床。最好的午睡時間是在下午兩點左右，但不要超過兩個小時，以免影響晚上的睡眠。
（四）、精神官能症──情緒會影響生理的運作。長期的工作壓力、複雜的人際關係、婆媳不睦、子女教育、家中經濟等，這麼多的煩惱困擾著，當然難以入睡。憂鬱症乃是最常見的精神官能症，患者不僅因為心理壓力而有失眠的困擾，還會有多種自律神經失調的症狀。
不過，令人擔憂的是，因為情緒是記憶在潛意識裡，並永久的被保存於潛意識中，所以從小到大所壓抑的情緒終有一天會形成沈重的包袱，並可能導致身心疾病的發生。
因此，如果因精神壓力而常失眠的人，平常更應重視規律的生活作息，並且調整生活與工作的步調，以及學習面對壓力與放輕鬆的技巧，以預防更多的情緒包袱的形成。
至於長久囤積於潛意識中的情緒壓力，則可藉由脊骨神經醫學的潛意識清理療法來予以消除，不僅能有效的改善睡眠，還可以減輕心理的壓力
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