鍵入真實

骨質疏鬆注意事項 OHAYO元氣早安健康生活網 程惠政 ◎骨質疏鬆注意事項 骨質疏鬆症最需防範的是跌倒，因此無論居家或公共設施都應做好無障礙設施，據估計，大約有一半患者骨折是發生在家中浴室，所以建議採用止滑、防滑地板，光線要充足，以免影響視線，盡量避免有樓梯或門檻。應注意設施的安全性。 病患若同時患有巴金森氏症、中風或身體特別虛弱，都會影響肌肉的平衡而容易跌倒，這些病患家屬應特別照顧。 平時可藉一些簡單自我訓練，加強肌肉功能，如仰臥起坐，進行時背部抬起盡量不超過四十五度，此運動可強化腹肌；另外也要多訓練四頭肌，就是將腿伸直，大腿肌肉做收縮動作即可。 在未發生骨折前，可以選用背架保護胸、腰椎，以降低骨折的發生率，尤其已有痠痛、椎間盤凸出或經常要久站、彎腰者，可藉由背架維持好的姿勢，並幫助支撐脊椎骨，使背肌不易受傷。背架分軟、硬式兩種，保護胸椎選擇硬式的長背架，較低的腰椎部位則選擇使用軟式。如果已發生骨折，治療後最好由醫師指示選用背架，而平時行動不靈活患者，亦可使用拐杖以減少骨折發生。 生活中要避免過量咖啡、菸、酒，咖啡和酒會抑制身體對鈣的吸收，菸中的尼古丁則對骨質再生有破壞作用，都應避免，咖啡以一天不超過一杯為宜。 ◎骨質疏鬆運動的選擇 盡量選擇負重性質的項目，如跑步、舉重、走路等，這些可以鍛練肌肉力量，有益骨頭代謝，每天至少進行三十分鐘，有些運動較無幫助，像游泳就沒有負重效果，而馬拉松容易影響荷爾蒙，最好避免。此外，病患要了解一點：運動對骨質只能維持，而無法增加，一定要配合藥物才能有效治療。