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退化性關節炎 OHAYO元氣早安健康生活網 HAYO專屬記者 退化性關節炎又可稱為骨關節炎，由於包在外面的大腿肌肉若是力道夠，則可以有效保護膝關節，因此，如何強化大腿肌力的運動就顯得非常重要，而這項大腿肌力的運動不只是有退化性關節炎的患者應該做，即使是尚未罹患退化性關節炎的人也應該要做。 由於退化性關節炎是一項退化性疾病，也就是說，膝關節會退化，老化是一項非常重要的原因，因此，在老化隨之而來時，若是能夠及早運動來保護，當然是越早進行越好，尤其是根據國外一項死亡病理解剖調查研究中發現，四十歲以上的中老年人，竟然有高達九成的民眾在組織切片上有退化性關節炎的變化。 不過，該項研究也指出，退化性關節炎的臨床症狀與Ｘ光檢查的變化程度並不平行，也就是說，即使在膝關節Ｘ光檢查有退化性關節炎的變化，但許多人臨床上並無症狀，或是Ｘ光檢查已有嚴重變化而病人僅有輕微的關節疼痛和行動不便，所以，若是能夠及早運動即顯得很重要。 　 台大醫院復健部物理治療師林訓正指出，膝退化性關節炎發生時要運動以強化大腿肌力的訓練，而對於沒有罹患膝退化性關節炎者也可以來進行；而膝退化性關節炎的運動主要有三大目的，一、是維持或增加關節的活動度，二、是增加膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，且最後伸直角度的力量是訓練的重點，三、是協調能力與平衡能力的訓練，如果患者走路方式不對有時也要矯正。 以下是經常會建議的運動： 一、 腿伸直與彎曲的運動：坐著或躺著時儘量伸直膝關節，再儘量彎到底，重覆十次。 二、訓練股四頭肌的方法，以下幾種由簡單到難的動作選擇方便施行且量力而為作其中幾項，建議每天至少三遍，每遍二十下，漸漸增加次數，如果覺得太輕鬆可以加一至二公斤的重量。 （一）躺著，膝下墊枕頭，將小腿抬高膝蓋打直，數五秒放下。 （二）躺著，另一隻腳彎曲，將膝蓋向下壓直，此時感覺大腿有用力向下踢，數五秒放鬆。 （三）同（二），用力壓直後向上抬高約四十五度，注意膝蓋要唯持繃緊狀態，數五秒放下。 （四）坐著，膝部由彎曲伸直，數五秒放下。 （五）坐著，腳下墊個小凳子，讓膝蓋微彎，伸直膝蓋再略為抬高，數五秒放下，可加強最後伸直角度的肌力。